Slanking og kalorier ved forskjellige aktiviteter
Her er listen som viser hvor mye du forbrenner på en times aktivitet. Utgangspunktet er en person som veier 70kg. Veier du mer, forbrenner du mer.


For å oppnå helseeffekt, og ikke bare forbrenne kalorier, må aktiviteten gjøre deg svett og gi økt hjertefrekvens over minst 30 minutter.

Gjerne print denne ut (trykk ctrl-P) og heng den opp som en motivasjonskilde for å komme seg ut og gjøre aktiviteter.

 
Daglige og vanlige aktiviteter
kcal/time
 
Treningsaktiviteter / Sport
 
 
Rolig gange
215
 
Aerobics, hard
812
 
 
Gå ned trapper
414
 
Alpint
591
 
 
Gå opp trapper
1079
 
Badminton/volleyball
318
 
 
Hus og hagearbeid
252
 
Bordtennis
236
 
 
Kle seg / Vaske seg
192
 
Dansing, høyt tempo
355
 
 
Klippe gress manuelt
281
 
Dansing, moderat tempo
259
 
 
Lage mat / re opp seng
236
 
Fotball
510
 
 
Luke ugress
362
 
Gange, rask
384
 
 
Måke snø
481
 
Golf
244
 
 
Sitte og snakke / Skrive
111
 
Håndball, Squash
466
 
 
Sove/sitte og lese/se TV
74
 
Jogging
666
 
 
Stå oppreist
89
 
Langrenn, turtempo
405
 
 
Sykling, rolig
310
 
Langrenn, stor fart
1122
 
 
Tørke støv
163
 
Løping moderat
872
 
 
Vaske gulv
281
 
Løping, rask
1213
 
 
Vaske vinduer
259
 
Ridning
414
 
 
 
Skøyteløp
273
 
   
 
Svømming , rask
296
 
   
 
Sykling, rask
658
 
   
 
Vannski
444
 

Men antall kalorier som forbrukes varierer også med type kroppsbygging.
En annen faktor som er helt avgjørende, er hvilken innsats man bruker, dvs. hvor hardt man utfører aktivitetene. I bakker stiger forbrenningen. I en bakke med stigning på 10 prosent, er forbrenningen 40 prosent større enn på flat mark.

Så mange kalorier bruker de forskjellige individgrupper daglig, cirka:
Person i alderen 19-30 år. Kvinne: 2200 kalorier, mann: 2800 kalorier.
Person i alderen 31-60 år: Kvinne: 2150 kalorier, mann: 2700 kalorier.
Person i alderen 61-75 år Kvinne: 2000 kalorier, mann: 2450 kalorier.

Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå, og er anslått på bakgrunn av den fysiske aktivitet som dagens nordmenn er i.

Kilde: Forbrukerportalen.no, samt opplysninger fra Grete Roede, Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet, Dagbladet

Kontakt oss | Annonsere? | Linker | Linkbytte | Om Slanking.org | Privacy policy
Slanking.org.